Mac’n’Chiz अमेरिकी व्यंजन पारंपरिक रूप से पास्ता से बनाया जाता है पनीर की चटनी। एक नियम के रूप में, यह हमेशा मोटा और संतृप्त होता है। और द्वारा यह नुस्खा कम उच्च कैलोरी और अधिक स्वस्थ खाना बना सकता है mak-n-chees, जो आपको उत्कृष्ट स्वाद के साथ भी खुश करेगा। सबसे पहले, फाइबर से भरपूर साबुत अनाज के साथ नियमित पास्ता को बदलें seashells। दूसरे, सॉस की तैयारी में, पनीर का हिस्सा बदला जाएगा कद्दू प्यूरी। यह स्वाद को बहुत प्रभावित नहीं करेगा, लेकिन यह भी भर जाएगा स्वस्थ आहार फाइबर के साथ सॉस और इसे एक अच्छा रंग दें। से पनीर कम वसा वाले मोज़ेरेला और चेडर को पसंद करते हैं। तैयार में सॉस, ताजा पालक और उबले हुए गोले में हलचल। उनके आकार की अनुमति देगा आप हर चम्मच के साथ स्वादिष्ट का भरपूर आनंद लेते हैं चिपचिपी चटनी। खस्ता के तहत पके हुए टमाटर के साथ परोसें क्रस्ट और ताजा अंगूर। एक सेवारत का पोषण मूल्य: (कुल 4) कैलोरी 640, कुल वसा 1 1 ग्राम।, संतृप्त वसा जी।, प्रोटीन 27 ग्राम ।। कार्बोहाइड्रेट 79 ग्राम, फाइबर जी।, कोलेस्ट्रॉल मिलीग्राम।, सोडियम मिलीग्राम।, चीनी जी। दोस्तों के साथ साझा करें: 
समय: 45 मिनट कठिनाई: आसान सर्विंग्स: 4 व्यंजनों में इस्तेमाल किया वॉल्यूमेट्रिक कंटेनर: 1 कप (tbsp) – 240 मिली। 3/4 कप (सेंट।) – 180 मिली। 1/2 कप (tbsp) – 120 मिली। 1/3 कप (सेंट।) – 80 मिलीलीटर। 1/4 कप (सेंट।) – 60 मिली। 1 बड़ा चम्मच (tbsp) – 15 मिलीलीटर। 1चम्मच (चम्मच) – 5 मिली।
नुस्खा के लिए सामग्री:
- 220 जीआर पूरे अनाज मध्यम गोले (पास्ता)
- 4 टमाटर क्रीम, आधी लंबाई में काटें
- 2 बड़े चम्मच। एल। पूरे अनाज ब्रेडक्रंब
- 1 चम्मच + 1 बड़ा चम्मच। एल। जैतून का तेल
- 0.5 चम्मच इतालवी मसाला
- 1 बड़ा चम्मच। एल। आटा
- 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
- 0.5 बड़ा चम्मच। कद्दू प्यूरी
- केंद्रित दूध का 1 कैन (350 ग्राम)
- 0.5 बड़ा चम्मच। दुबला कसा हुआ चेडर
- 0.5 बड़ा चम्मच। कम वसा वाले मोज़ेरेला
- 1/4 कला। कसा हुआ परमेसन
- 4 बड़े चम्मच। पालक (लगभग 100 जीआर)
- 2 बड़े चम्मच। अंगूर
समान सामग्री वाले व्यंजन: पास्ता, कद्दू प्यूरी, टमाटर बेर, पालक, मोज़ेरेला, चेडर चीज़, परमेसन, इतालवी मसाला, दूध, अंगूर
पकाने की विधि तैयारी:
- ग्रिल मोड में ओवन को प्रीहीट करें।
- एक बड़े सॉस पैन में, पानी को उबाल लें। गोले जोड़ें और पैकेजिंग पर सिफारिश के अनुसार उबालें। पानी गिराओ ज्वार थोड़ा अलग है।
- इस बीच, टमाटर को कटाई के साथ बेकिंग शीट पर रखें और 4-5 मिनट के लिए नरम होने तक ओवन में भूनें। ब्रेडक्रंब मिलाएं पटाखे, 1 चम्मच। जैतून का तेल और इतालवी मसाला। छिड़कना टमाटर का मिश्रण। ओवन में ग्रिल करना जारी रखें सुनहरा रंग, लगभग 1 मिनट।
- मध्यम आंच पर मध्यम आँच पर, आँच में गरम करें शेष 1 बड़ा चम्मच। एल। जैतून का तेल। आटा और लहसुन जोड़ें, आटे को सुनहरा भूरा होने तक, लगभग 1 मिनट। कद्दू प्यूरी और केंद्रित दूध जोड़ें, एक उबाल लाने के लिए, सरगर्मी और सॉस शुरू होने तक उबाल लें बुलबुला और गाढ़ा नहीं, 4-5 मिनट। चेडर, मोज़ेरेला और जोड़ें परमेसन, 0.5 चम्मच नमक और काली मिर्च। सभी पनीर हिलाओ पिघला, लगभग 1 मिनट।
- पालक जोड़ें और इसे लगभग 1 मिनट तक सूखने तक हिलाएं। उबला हुआ पास्ता डालें और इसे सॉस के साथ मिलाएं, यदि आवश्यक हो, तो इसे पास्ता के पानी के साथ पतला करना। बाहर रखना चार प्लेटों पर पनीर, टमाटर और अंगूर के साथ पास्ता।
