पुर्तगाली मछली स्टू

प र तग ल मछल स ट – एक व स त त न स ख त य र । एक स व रत क प षण म ल य: (4 क ल) क ल र 354, क ल वस 1 5 ग र म।, स त प त वस ज ।, प र ट न 34 ग र म।, क र ब ह इड र ट 17 ग र म ।। फ इबर ज ।, क ल स ट र ल म ल ग र म।, स ड यम म ल ग र म।, च न ज । स थ स झ कर друзьями: Time: 30 мин. कठ न ई: आस न सर व ग स: 4 व य जन म 1 कप क म त र क स थ क ट नर क म पन क उपय ग क य ज त ह (st।) – 240 म ल । 3/4 कप (स ट।) – 180 म ल ल टर। 1/2 कप (स ट।) – 120 म ल ल टर। 1/3 कप (स ट।) – 80 म ल ल टर। 1/4 कप (स ट।) – 60 म ल । 1चम मच (tbsp) – 15 म ल ल टर। 1 चम मच (चम मच) – 5 म ल ।

न स ख क ल ए स मग र :

• 700 ज आर कट ह आ 5 स म । ब न ध र क पर च त वच
• 1 पतल कट ह ई छ ट हर ब ल म र च
• 1 क न (410 ज आर।) टम टर मर गय
• 3 बड चम मच। एल। ज त न क त ल
• 2 ब पत त
• 2 चम मच प पर क (स म क ड य म ठ )
• 1 प य ज पतल छल ल म कट ह आ
• लहस न क 1 कट ह आ ल ग
• 1/4 कल । कट ह आ त ज cilantro
• नमक और जम न क ल म र च
• तल ह ई क रक र ब र ड क 4 स ल इस

सम न स मग र व ल व य जन: पर च, ब ल म र च, टम टर, ब पत त , पपर क , प य ज, सफ द ब र ड, लहस न, स त फल

पक न क व ध त य र :

1. मध यम-उच च गर म पर एक मध यम आक र क स स प न म , पहल स गरम कर 2 बड चम मच। एल। ज त न क त ल। ब पत त और प पर क ज ड और पक न , सरगर म , 30 स क ड। प य ज, ब ल म र च, ड ल टम टर, लहस न और 2 बड चम मच। एल cilantro, नमक और क ल म र च। कवर और नरम सब ज य , लगभग 10 म नट तक पक ए ।
2. 1 कप प न ड ल और आ च क मध यम कम कर द । मछल क नमक और क ल म र च ड ल , फ र ट कड क ब च म एक प न म ड ल सब ज य । कवर और मछल क त य र ह न तक उब ल ल , 5-7 म नट। प ल ट पर स ट । ज त न क बच ह ए चम मच क ड ल त ल और श ष 2 बड चम मच क स थ छ ड क । एल Cilantro। क स थ पर स र ट ।