एक अध क व द श ज प न ब न श ल म हम मस बन ए edamame और miso क ण व त स य ब न प स ट ज आपक प ट क भर द ग ऐप ट इज र मन क अन ठ स व द क स थ। म स -प स ट कई ह प रज त स व द म थ ड अलग: सफ द (अध क) नरम और म ठ ), प ल (एक सम द ध सम द ध स व द क स थ) और ल ल (अखर ट क न ट क स थ सम द ध स व द)। इनम स क ई भ च न उन ह स स क एक अन ठ स व द द न क ल ए ज एकदम सह ह ड र क त ल क त ल, त ज अदरक, लहस न, हर प य ज क प रक और च वल क स रक । च वल क पट ख और त ज क स थ गहर चटन पर स सब ज य क ड ब न । प रत स व रत प षण म ल य: (6 क ल) क ल र 110, क ल वस 4 ग र म।, स त प त वस ज ।, प र ट न 9 ग र म।, क र ब ह इड र ट 9 ज ।, फ इबर ज ।, क ल स ट र ल म ल ग र म।, स ड यम म ल ग र म।, च न ज । क स थ स झ कर друзьями: 
Time: 15 мин.कठ न ई: आस न सर व ग स: 6 म प क ट नर क उपय ग व य जन म क य ज त ह म त र : 1 कप (स ट।) – 240 म ल ल टर। 3/4 कप (स ट।) – 180 म ल ल टर। 1/2 कप (स ट।) – 120 म ल ल टर। 1/3 कप (स ट।) – 80 म ल ल टर। 1/4 कप (कल ।) – 60 म ल । 1 बड चम मच (tbsp) – 15 म ल ल टर। 1 चम मच (tsp) – 5 म ल ।
Contents [hide]
न स ख क ल ए स मग र :
- 340 ज आर (लगभग 2 बड चम मच।) जम ह ए छ लक edamame
- 1/4 कल । सफ द, प ल य ल ल म स प स ट
- 1 ल ग लहस न, क म बन य ह आ
- 1 स म । त ज अदरक क जड , ख ल और ब र क कस ह आ
- 2 चम मच क ल त ल क त ल
- 2-3 बड चम मच। एल। च वल क स रक
- 2 हर प य ज, ब र क कट ह आ
- 0.5 चम मच क ल त ल क ब ज (व कल प क)
- स व करन क ल ए: त ल क स थ च वल पट ख , कट ह आ ख र , ग जर और / य म ल
इस तरह क स मग र क स थ व य जन : एड म स म, म स (स य ) प स ट), लहस न, अदरक क जड , त ल क त ल, च वल क स रक , प य ज हर , त ल, पट ख , ख र , ग जर, म ल
पक न क व ध त य र :
- एक बड स स प न म , प न क एक फ ड म ल आओ और स म ज ड । लगभग 5 म नट तक नरम ह न तक पक ए । न ल और थ ड श त ह ज ओ।
- ख द य प र स सर म ईन म क गलत प स ट क स थ ड ल , 0.5 कल । प न , लहस न, अदरक, त ल क त ल और 2 बड चम मच। एल। च वल स रक । 1 बड चम मच स ट कर । एल। हर प य ज पर स और ड ल ब क ख न प र स सर म ह । च कन ह न तक प स द रव यम न, आवश यक र प स कट र क द व र स म श रण क स क र प करन । पर 1 और कल ज ड । एल। च वल क स रक ।
- एक छ ट कट र म ड प स स ड ल और स ट क स थ छ ड क यद आप उनक उपय ग करत ह त हर प य ज और त ल। क स थ पर स पट ख और सब ज य क स ई।
