सर्वश्रेष्ठ सुपर फूड्स संग्रह व्यंजनों

विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची, सहित सामन, चॉकलेट, बीन्स, अंडे और ग्रीक दही друзьями:

Лосось

यह मछली समृद्ध है ओमेगा -3 फैटी एसिड – जोखिम को कम करने के लिए जाना जाता है उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, विकास अल्जाइमर रोग और रुमेटी गठिया। पकाने की विधि: सामन नींबू, केपर्स और मेंहदी के साथ, पन्नी में पकाया जाता है

ब्रोक्कोली

यह एक सूली (या गोभी) परिवार के प्रतिनिधि मदद करते हैं कैंसर के खतरे को कम करता है, और एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होता है विटामिन सी और ए की तरह यह सलाद अद्भुत तरीकों में से एक है ब्रोकोली का आनंद लें। पकाने की विधि: ब्रोकोली गोभी का सलाद किण्वित दूध ड्रेसिंग

ब्लूबेरी

इनमें से 1 कप में अद्भुत जामुन में 84 कैलोरी, 21 जीआर होता है। कार्बोहाइड्रेट और लगभग 4 जीआर। फाइबर। ब्लूबेरी विटामिन सी और सहित एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं एंथोकायनिन जो जामुन को एक शानदार रंग देते हैं और मदद कर सकते हैं प्रोस्टेट कैंसर और ग्लूकोमा को रोकें। नुस्खा: ब्लूबेरी दही स्मूदी

चॉकलेट

केवल 30 जीआर। दिन में डार्क चॉकलेट खाना आपकी सेहत के लिए अच्छा हो सकता है। कोको बीन्स में पोषक तत्व पाए जाते हैं: चॉकलेट जितना गहरा, अधिक अच्छा है। यह शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट थियोब्रोमाइन का स्रोत है – यह सूजन से लड़ने और सामान्य करने में मदद करने के लिए जाना जाता है रक्तचाप रेसिपी: डार्क चॉकलेट बार

शकरकंद

यह अद्भुत सब्जी है सबसे पुरानी जड़ वाली फसलों में से एक। एक मध्यम शकरकंद में अधिक होता है 400% दैनिक बीटा-कैरोटीन (प्रोविटामिन विटामिन ए) और एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन। यह विटामिन सी का भी एक अच्छा स्रोत है, फाइबर और पोटेशियम दिल के लिए फायदेमंद है। शकरकंद को मैश किया जा सकता है, क्रश, एक स्वस्थ के लिए एक जैकेट या कटा हुआ स्लाइस में सेंकना फ्रेंच फ्राइज़ का संस्करण। रेसिपी: शकरकंद से आलू फ्राई

क्विनोआ

1 टेस्पून में। क्विनोआ समाप्त 8 जीआर शामिल हैं। प्रोटीन, लोहे और कई विटामिन के दैनिक सेवन का 15% समूह B ऊर्जा दे रहा है। इसके अलावा, यह कुछ में से एक है सभी आवश्यक अमीनो एसिड युक्त खाद्य पदार्थ लगाएं, और वह भी लस मुक्त है। नुस्खा: क्विनोआ अनाज लहसुन के साथ, पाइन नट और किशमिश

बादाम

बादाम अमीर हैं असंतृप्त वसा, हृदय और विटामिन ई के लिए अच्छा है फाइबर, राइबोफ्लेविन, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और कॉपर का अच्छा स्रोत। अतिरिक्त सोडियम से बचने के लिए अनसाल्टेड चुनें कच्चे या लाल बादाम। रेसिपी: मसालेदार बादाम

ग्रीक योगर्ट

यह खट्टा मलाईदार दही बहुत है स्वस्थ और संतोषजनक: 30 जीआर। इसमें दोगुना प्रोटीन होता है पारंपरिक दही। इसे स्मूदी में प्रयोग करें, इसे पतला करें सॉस, एक योजक के रूप में या अलग से सेवा करते हैं, शीर्ष पर अपने पसंदीदा को जोड़ते हैं फल। रेसिपी: ग्रीक योगर्ट

फलियां

फलियां ही नहीं हैं दिल के लिए अच्छा है, लेकिन यह भी काफी सस्ती है। ये पौधे समृद्ध हैं प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर – ये कैंसर के खतरे को कम करते हैं बृहदान्त्र और कम कोलेस्ट्रॉल। नुस्खा: दो प्रकार की फलियों के साथ मिर्च

अंडे

अंडे, हालांकि उनके पास है खराब प्रतिष्ठा को अभी भी बहुत अच्छा स्रोत माना जाता है प्रोटीन। दरअसल, एक अंडे में लगभग 100% आवश्यक होता है प्रोटीन के निर्माण ब्लॉक। नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, यह अनुशंसित है प्रति दिन 1 से अधिक अंडे का सेवन न करें ताकि स्तर न बढ़े कोलेस्ट्रॉल पकाने की विधि: Wewos Rancheros