ताजा और स्वादिष्ट आहार व्यंजनों Whole30

एक स प र ण आह र ख रह ह ? य र स प इसक ल ए उपय क त ह । ल न प र ट न स मग र पर आध र त प षण प रण ल , च न , अन ज क उपय ग क ब न फल, सब ज य और स वस थ वस сои или молочных продуктов.

Горячая स ब क दल य

स ब और क शम श प र क त क म ठ स प रद न करत ह अन ज क ब न इस दल य म । क ज एक अद भ त द बन वट और स वस थ वस क स र त क र प म क म करत ह । पक न क व ध : गर म яблочная каша

ब कन और एग मफ न स

इन आस न तल ह ए अ ड ब स क ट म ह त ह आल क स ल इस और च न म क त ब कन म ल पट । इस आह र क स थ आपन अपन न श त क स डव च क ल ए ब र ड क म स नह क य । र स प : ब कन और एग मफ न स

न श त क ल ए डबल ब क ड शकरक द

क बदल क ल ए अपन पस द द स मग र क स थ अपन अन ज ब ग ल श र कर ब क ड शकरक द स डव च। इस ड श म लगभग 20 ग र म ह त ह । पर ग लहर स व रत और श र र क प रश क षण क ब द सह न श त ह ग । र स प : न श त क ल ए डबल-ब क ड स व ट प ट ट

सब ज य क स थ न श त फ र ट ट

पर पक ए न श त प र ट न और व ट म न स भरप र एक अ ड पकव न ह ; श ष र श एक सप त ह तक ख य ज सकत ह । पन र प र तरह स स व द ष ट क जगह घ ट म र च, प य ज, प लक और स रज स ख टम टर। न स ख : Фритата с овощами к завтраку

खस त च कन स ट र प स

आह र म ब र डक र ब क उपय ग नह क य ज त ह । प र 30, इसल ए नट और ब ज एक क रक र प रद न करत ह । त वर त ब क ड ड प स स क स थ म ठ एड ट व स बदल क ल म र च। पक न क व ध : खस त च कन स ट र प स

थ ई व ज ट बल च कन कर न डल स

क य प स त क जर रत ह अगर आप ग जर क पतल स ट र प स स न डल स बन सकत ह और ग भ ? सब ज य क मल ईद र गर म ड र स ग और श र ष क स थ म ल ए पक ह ए च कन स तन रख – सरल और बह त स व द ष ट पकव न। र स प : थ ई व ज ट बल च कन कर न डल स

मस ल द र अन न स क स थ न र यल क स व द त ख चटन

स फ ड और फल Whole30 आह र म एक महत वप र ण भ म क न भ त ह । इस ड श म , य अवयव क उपय ग अस म न य तर क स क य ज त ह । क र प म पर स स न क स य म ख य प ठ यक रम, सल द क स थ प रक। न स ख : Креветки в панировке из кокосовой стружки с острым ананасовымсоусом

फ लग भ और तल ह ई झ ग

इस ख बस रत सम द र भ जन क थ ल म , र ग ग भ मकई दल य क जगह। कल ज ड उज ज वल र ग और पकव न क स त ल त बन त ह , फ इबर क सम द ध करत ह और ल भक र पद र थ। न स ख : र ग न सब ज दल य капусты и жареные креветки

ब र क ल च वल क स थ त ल च कन

इसक स थ च इन ज स ट इल क भ जन बदल च कन और ब र क ल क आह र स स करण। इसक बज य च वल क इस त म ल क य कट ह आ ब र क ल ड ठल – द बल च कन क ल ए एक प ष ट क आध र और मस ल द र त ल क चटन । र स प : त ल क स थ च कन рисом из брокколи

मक खन और जड ब ट य क स थ ओवन म स ध रण फ ल क स ट क

ड इट ग क ल ए ल न ब फ बह त अच छ ह । Whole30, क य क यह प र ट न और आयरन क एक उत क ष ट स र त ह । हर ब म र न ड एक सस त म स व य जन एक अत र क त द त ह स व द। न स ख : मक खन क स थ एक ओवन म एक स ध रण फ ल क स ट क зеленью

लहस न क स थ ब क ड आल

सफ द आल पहल Whole30 आह र म प रत ब ध त ह , ल क न अब यह ह सकत ह उपय ग कर , क य क यह फ इबर और अन य उपय ग क एक सम द ध स र त ह प ट श यम और व ट म न स ज स पद र थ एक अद भ त स इड ड श क ल ए लहस न और ज त न क त ल क स थ आल क स ज कर और जब ब क कर उच च त पम न। पक न क व ध : लहस न क स थ ब क ड आल

क ल क न र यल स म द

प र तरह स म ठ स म द क ब न बन य ज सकत ह च न । ब न ड यर उत प द क यह मल ईद र प य त य र क य ज त ह न र यल प न आध र त; क ल और ज यफल स व द क स त ल त करत ह । र स प : बन न क क नट स म द

म ल क स थ उबल ह ए च क दर सल द

इस क स थ आप च क दर सल द स ग क थक नह प ए ग । ह म र फ य ल ग नह ह इसम च न ह त ह , ल क न यह बह त स ग ध त और स वस थ वस म सम द ध ह । र स प : म ल क स थ उबल ह ए च क दर क सल द

कम क र ब ह इड र ट फ लग भ च वल

ह ल फ ड म च वल और अन य अन ज अस व क र य ह , ल क न फ लग भ ज स कट ह ई सब ज य उन ह सफलत प र वक द सकत ह बदल द य । फ लग भ क नरम स व द आपक इसम उपय ग करन क अन मत द त ह क ई भ न स ख जह आपक च वल क आवश यकत ह । र स प : ल क र ब рис-обманка из цветной капусты

एव क ड स ल इस क स थ ग आक म ल

म स वस थ वस इस सब ज म एव क ड स त प त क एहस स द त ह प षक तत व और ए ट ऑक स ड ट ज क श क ओ क रक ष करत ह । क बदल च प स (Whole30 आह र म अस व क र य) त ज guacamole ड बक सब ज य । पक न क व ध : एव क ड स ल इस क स थ ग व क म ल

क य ब श ल ग र ल ड स मन

प र ट न ग र ल ड ख द य पद र थ Whole30 प रण ल क एक महत वप र ण ह स स ह । सर व करत समय ओम ग -3 एस ड स भरप र मस ल द र स मन क आन द ल सब ज सल द क स थ उस । पक न क व ध : क य ब म ग र ल ड स ल मन стиле

तल ह ए प लम क स थ अर ग ल

जब ग र ल ग फल क प र क त क म ठ स त ज ह ज त ह ; सल द और ड सर ट व श ष र प स स व द ष ट ह ग । जब आप म ठ ई च हत ह , त प रय स कर म ठ फल क स थ रचन त मक र स प । र स प : अर ग ल क स थ жареными сливами

ड इट क ल स म द

म व अच छ नह ह क वल न श त क र प म । उन ह स म थ ब ल डर म प स , ज स क क ल और अखर ट क स थ यह न स ख : व प य क स त प त करत ह प र ट न, स व द और मल ईद र बन वट द । म ट ठ भर खज र बन त ह smoothies मध यम म ठ । र स प : ड इट स म द क स थ бананом

ओवन म prosciutto कट र म अ ड

म स – Whole30 आह र म सबस न श त म एक प रम ख घटक, और य तल ह ए अ ड क स थ prosciutto क ब स क ट क ई अपव द नह ह । धन यव द स स प स ट यह प र ट न य क त व य जन एक स ध रण और स ग ध त न श त ह ग । पक न क व ध : ओवन म Prosciutto कट र म अ ड

ध म क कर म च कन ट क क मस ल

स ग ध त और ट डर च कन ट क क मस ल क ध म क कर म 10 क ल ए पक य ज सकत ह म नट। न स ख Whole30 आह र क ल ए ह । र स प : च कन тикка масала в мультиварке

ग भ क पत त म प ल य ब र ट

च दर इन न श त क र ल म ग भ म ख य घटक ह एक प ल य आह र क ल ए। त ज एव क ड लप ट ब कन, अ ड और स लस च र ग भ क क मल पत त य म ; र ल एक द न म त य र क ए ज सकत ह स व रत करन स पहल । पक न क व ध : ग भ क पत त म प ल य ब र ट

स ट क और एग सल द

यह प र ट न स भरप र अ ड क स ट क सल द ह प ल य आह र क ल ए उपय क त और द न क ल ए एक श नद र श र आत ह ग । भ ग न अत र क त कड व हट क द र करन क ल ए ठ ड प न म ल ल प य ज – यह र स प शन एक स अध क ब र क म आएग । पक न क व ध : स ट क क स थ सल द और яйцом