40 मिनट या उससे कम (114 उपवास) में स्वस्थ भोजन व्यंजनों)

स्वस्थ फास्ट फूड? हाँ यह संभव है! ये सरल और स्वस्थ व्यंजन शेफ बहुत तेजी से रात के खाने के लिए तैयार हो जाते हैं। друзьями:

Жареные на гриле креветки в листьях салата с остро-мятнымचटनी

हरे रंग के साथ ग्रील्ड चिंराट लपेटें कुरकुरे ताज़ा करने के लिए सलाद पत्ते में ड्रेसिंग ऐपेटाइज़र। पकाने की विधि: ग्रिल्ड चिंराट के साथ लेटिष में остро-мятным चटनी

झींगा और तोरी पास्ता

मध्यम आकार की झींगा के लिए एकदम सही तोरी की धारियों के साथ स्पेगेटी के व्यंजन। शाकाहारी संस्करण के लिए नहीं चिंराट का उपयोग करें, टमाटर की संख्या को दोगुना करें और आंशिक रूप से स्किम्ड पनीर की सेवा करें रिकोट्टा पकाने की विधि: चिंराट और तोरी रिबन के साथ पास्ता

ब्रोकोली चावल (संपूर्ण आहार) के साथ तिल चिकन

इस प्रोटीन युक्त चिकन डिश में ब्रोकोली के सभी भागों का उपयोग तने से पुष्पक्रम तक किया जाता है। तने से यह कार्बोहाइड्रेट रहित “चावल” निकलता है, और पुष्पक्रम तैयार किए जाते हैं स्टीम्ड रेसिपी: ब्रोकली चावल (आहार) के साथ तिल के बीज में चिकन Whole30)

ग्रिल्ड सैल्मन स्टेक, एडाम्स बीन्स के साथ

ओमेगा -3 एसिड की सामग्री के कारण, सामन स्वस्थ, कम वसा वाले भोजन के लिए बढ़िया। मछली को एक उज्ज्वल दें स्वाद, ताजा जड़ी बूटियों के मिश्रण के साथ पट्टिका को भरना। पकाने की विधि: की स्टेक лосося на гриле с бобами эдамаме

Fettuccine मलाईदार पास्ता

धन्यवाद तोरी और पीले रंग की स्क्वैश पतली स्ट्रिप्स में कटौती, यह पेस्ट समृद्ध है सब्जियां और रंगीन दिखती हैं। साबुत अनाज पास्ता डिश को संतृप्त करता है फाइबर पकाने की विधि: Fettuccine क्रीम पेस्ट

मसालेदार अनानास के साथ नारियल का स्वाद तीखा सॉस (आहार Whole30)

स्वस्थ खाने का मतलब स्वादिष्ट व्यंजनों को छोड़ना नहीं है, जैसे कि झींगा नारियल फोड़ना। इस सरल नुस्खा के साथ, आप सुरक्षित रूप से कर सकते हैं अद्भुत मीठे और खट्टे के साथ झींगा का आनंद लें डिप सॉस। रेसिपी: नारियल के स्वाद वाली झाड़ियाँ с острым ананасовым соусом (диета Whole30)

थाई वेजीटेबल चिकन करी नूडल्स (संपूर्ण आहार)

इस सब्जी से भरपूर चिकन डिश में शामिल है लाल करी पेस्ट, बादाम के लिए स्वाद के उज्ज्वल पैलेट पास्ता और काजू। रेसिपी: थाई वेजिटेबल करी नूडल्स के साथ курицей (диета Whole30)

पुट्टनेस्का पास्ता

इस क्लासिक इतालवी पास्ता का आकर्षण यह जल्दी से सामग्री है कि से तैयार किया जा सकता है आपकी रसोई में शायद डिब्बाबंद स्पेगेटी है टमाटर, लहसुन, एंकोवी पेस्ट और लाल मिर्च फ्लेक्स। रेसिपी: पुत्नेनेस्का पास्ता

हल्की चटनी में स्कम्पी झींगा

परंपरागत रूप से, स्कैपी चिंराट मक्खन के बहुत से पकाया जाता है। हालाँकि, यह संस्करण चिकन स्टॉक और कलामाता जैतून का उपयोग करता है स्वाद का एक अतिरिक्त स्पर्श दे। रेसिपी: स्कम्पी श्रिम्प в легком соусе

एक पैन में फ्राइड सामन और सेब और खजूर के साथ सलाद

यह डिश उत्तम है, लेकिन पर्याप्त है सप्ताह के दिन रात के खाने के लिए सरल और उपयुक्त। सामन पर पकाया जाता है कम से कम 10 मिनट के लिए पैन, जब तक कि गोभी के साथ एक खस्ता सलाद नहीं जायके में भिगो। साबुत अनाज रोटी जोड़ें – और रात का खाना तैयार। पकाने की विधि: एक पैन में सलाद सामन और सेब के साथ सलाद и финиками

बेकिंग शीट पर चिकन के साथ फजिटास

इसके लिए प्रोटीन से भरपूर फजीता में पन्नी से ढकी बेकिंग शीट और ओवरहेड ओवन: एक स्वस्थ सप्ताह का भोजन जो नहीं करता है एक लंबी सफाई की आवश्यकता है। पकाने की विधि: एक बेकिंग शीट पर चिकन के साथ फजिटास

मकई दलिया के साथ नींबू और लहसुन सॉस में चिंराट जई का आटा

इस हार्दिक डिश में मलाई की प्रचुरता नहीं है तेल। लेकिन स्वाद के बारे में चिंता न करें: झींगे मसाले डालते हैं नींबू और लहसुन। पकाने की विधि: नींबू और लहसुन सॉस में झींगा кукурузной кашей гритс

मसालेदार बेक्ड पोर्क टेंडरलॉइन

कम वसा वाला मांस को एक साधारण मिश्रण के लिए एक समृद्ध स्वाद मिलता है मसाला रेसिपी: मसालेदार बेक्ड पोर्क टेंडरलॉइन

अखरोट और arugula के साथ Fettuccine पास्ता

जब आप पास्ता चाहते हैं, तो एक निविदा बनाएं एली के खस्ता अखरोट अखरोट का पेस्ट: यह पकवान आपके आहार को नहीं तोड़ देगा। पकाने की विधि: Fettuccine पास्ता के साथ грецкими орехами и arugula

अंगूर की चटनी के साथ बेक्ड सामन

बेक्ड सामन नुस्खा ऐली अंगूर, shallots और का उपयोग करता है अदरक अतिरिक्त वसा को जोड़ने के बिना पकवान को एक उज्ज्वल स्वाद देने के लिए और कैलोरी। रेसिपी: ग्रेपफ्रूट सॉस के साथ बेक्ड सैल्मन

फूलगोभी और तली हुई झींगा (आहार) Whole30)

यह क्लासिक दक्षिणी व्यंजनों का एक स्वस्थ संस्करण बहुत अच्छा होगा कार्यदिवस मेनू के पूरक हैं। पौष्टिक और स्वादिष्ट, यह प्रोटीन में समृद्ध है और फाइबर, और मकई दलिया के बजाय एक नाजुक रंग गोभी। पकाने की विधि: फूलगोभी और तला हुआ से सब्जी दलिया झींगा (संपूर्ण आहार)

लहसुन अदरक अचार में ग्रील्ड चिकन जांघों

एक दिन पिकनिक के दिन बचाएं – एक दिन पहले लहसुन, अदरक, सोया के मिश्रण में शाम को अचार चिकन सॉस और संतरे का रस। पकाने की विधि: ग्रील्ड चिकन जांघों में чесночно-имбирном маринаде

बुद्ध का कटोरा

बुद्ध का कटोरा या एक अनाज का कटोरा – एक कोशिश के लायक एक लोकप्रिय पकवान! इस संतुलित स्वस्थ दोपहर या रात के खाने में कई शामिल हैं रंगीन सब्जियां, साथ ही अनाज और प्रोटीन खाद्य पदार्थ, और तैयारी कर रहा है केवल 15 मिनट। पकाने की विधि: बुद्ध कटोरा

चिंराट हलचल तलना

राई झींगा त्वरित पकवान कई ग्रीष्मकालीन सामग्री शामिल हैं – मक्का, तोरी, अंगूर टमाटर और ताजा तुलसी। इसे के रूप में परोसा जा सकता है अलग से, और चावल या पास्ता के साथ। रेसिपी: स्टीयर-फ्राई के साथ креветками

मसालेदार पोर्क और शकरकंद स्टू

तीव्र स्मोक्ड चिपोटल मिर्च और मिर्च पाउडर इस त्वरित में जोड़ें मांस स्टू समृद्ध समृद्ध स्वाद। समय बचाने के लिए और तेल में कम वसा केवल पोर्क, और प्याज भूनें टमाटर, लहसुन और मिर्च को मिलाकर मसला जाता है शोरबा पकाने की विधि: मसालेदार पोर्क और शकरकंद स्टू

मेपल ग्लेज़ बेक्ड सैल्मन

यह है सिर्फ 5 सामग्री (नमक और काली मिर्च शामिल नहीं है) की एक डिश है सप्ताह के दिन रात के खाने के लिए डिज़ाइन किया गया। प्रत्येक सैल्मन तंतु को चिकना करें सरसों और मेपल सॉस और निविदा तक सेंकना। पूरी प्रक्रिया केवल 20 मिनट लगते हैं। पकाने की विधि: मेपल में बेक्ड सामन глазури

चिकन स्तन और सलाद के साथ मूली और अदरक

एक नाजुक मुख्य पाठ्यक्रम उबालें अदरक, shallots और के साथ खुशबूदार शोरबा में चिकन स्तन तिल का तेल। पकाने की विधि: चिकन स्तन और मूली का सलाद और имбирём

हरी चटनी के साथ चिकन कबाब

तैयार करना सामान्य ताजा जड़ी बूटियों, तुलसी और अजमोद के साथ ग्रीष्मकालीन पेस्टो, लेकिन इसमें कुछ नया जोड़ें: एवोकैडो! यह सॉस बहुत बना देगा निविदा और स्वस्थ वसा के साथ इसे समृद्ध करें। नुस्खा: कबाब से курицы с зелёным соусом

मशरूम सॉस में पोर्क स्टू

मसालेदार चटनी सिर्फ 25 मिनट में, परिचित चिकन स्तनों को विशेष में बदल देता है डिश। रेसिपी: मशरूम सॉस में स्टूड पोर्क

नींबू टकसाल सॉस में ओवन चिकन स्तन

पौष्टिक काले और स्वीट कॉर्न विटामिन ए में समृद्ध काली मिर्च जैक पनीर एक उज्ज्वल तीखापन, साथ ही साथ देता है एक साथ चिकन भरना। यदि आप मसालेदार पसंद नहीं करते हैं, मोंटेरे जैक या हवार्ती चीज़ आज़माएँ – फिलिंग निविदा और होगी जलता नहीं। पकाने की विधि: के तहत ओवन में चिकन स्तन лимонно-мятным соусом

सलाद के साथ सलाद

यह सैल्मन डिनर खाना बनाना आसान है। नमक और काली मिर्च के साथ मछली सीज़न करें और 15 मिनट के लिए ओवन में सेंकना करें। अजमोद के साथ एक साधारण साल्सा शीर्ष पर जोड़ें और बादाम। पकाने की विधि: सलाद के साथ सामन

Сливочная паста феттуччине

सुगंधित एक जार से बेक्ड लाल मिर्च आपको जल्दी से पकाने की अनुमति देता है एक सप्ताह के दिन पास्ता। पूरे अनाज नूडल्स शीर्ष पर छिड़कते हैं ढह गई feta। पकाने की विधि: fettuccine मलाईदार पास्ता

पन्नी में बीयर में मसालेदार चिंराट

चिपोटल सॉस और जीरा बीयर, मक्खन और चूने के साथ संयुक्त सादे में एक स्वस्थ व्यंजन जो बहुत जल्दी पकता है। बेक करने से पहले संरक्षित करने के लिए पन्नी लिफाफे में ग्रिल जगह सामग्री सभी रस; परिणाम एक सॉस है जो चावल के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। पकाने की विधि: पन्नी में बीयर में मसालेदार झींगा

एशियाई चिकन और क्विनोआ सलाद

यह एक स्वादिष्ट और रंगीन सलाद आपके आहार को समृद्ध करने का एक शानदार तरीका है बच्चों को साबुत अनाज। पकाने की विधि: एशियाई सलाद के साथ курицей и киноа

नींबू, केपर्स और मेंहदी के साथ बेक्ड सैल्मन фольге

जादा संतृप्त के साथ निविदा सामन पट्टिका को कवर करता है नींबू के स्लाइस, केपर्स और मार्सला वाइन का नमक मिश्रण। जब पन्नी के लिफाफे में बेक किया जाता है, तो मछली नम रहती है और सिल्की। पकाने की विधि: नींबू, केपर्स और के साथ सामन розмарином, запеченный в фольге

तले हुए अंडे और किमची के साथ चावल

इस व्यंजन के अधिकतम स्वाद के लिए, जो यह केवल 20 मिनट लेता है, सेवा करने से ठीक पहले जर्दी को तोड़ता है और चावल के साथ मिश्रण; इसकी संतृप्ति तीक्ष्ण होती है किमची। रेसिपी: फ्राइड एग्स और किम्ची के साथ चावल

एक तेज नारंगी चमक में हड्डी पर पोर्क कटलेट

मेपल सिरप, केंद्रित नारंगी अडोबो सॉस में रस और चिपोटल मिर्च एक मिठाई मसालेदार में संयुक्त होते हैं हड्डी पर दुबला पोर्क कटलेट के लिए शीशे का आवरण। पकाने से पहले ऐली ग्लेज़ चिपोटल बीजों को हटाता है – इस तरह से स्वाद होगा संतृप्त, लेकिन बहुत गर्म नहीं। नुस्खा: पोर्क कटलेट पर кости в острой апельсиновой глазури

चिंराट और जड़ी बूटियों के साथ “परी बाल” पेस्ट करें

चिंराट का उपयोग कर कार्बोहाइड्रेट संतुलित करें: में एक दर्जन चिंराट में कुल 85 कैलोरी होती हैं, इसके अलावा वे प्रोटीन से भरपूर होते हैं और सेलेनियम एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है। पकाने की विधि: “बाल” चिपकाएँ ангела” с креветками и зеленью

मीठा मसालेदार क्रस्ट के साथ ग्रील्ड सामन

एली के सैल्मन फ़िल्ट ने 17 मिनट पकाया और प्रति सेवारत 280 कैलोरी होती है। रसोई में समय बचाओ मिर्च पाउडर सहित मसालों के एक सरल मिश्रण के लिए धन्यवाद जीरा और हल्की भूरी चीनी – पकवान बिना किसी उज्ज्वल स्वाद के लेता है अतिरिक्त वसा। पकाने की विधि: ग्रील्ड सामन ग्रिल्ड сладко-пряной корочкой

नींबू सॉस में ओरसो पेस्ट और आर्गुला के साथ चिंराट करें

एक डिश में जादा ताजा नींबू मिलाता है ओरो पास्ता और झींगा के साथ स्वाद। आप इसे सप्ताह के दिनों में आसानी से पका सकते हैं। दिन, लेकिन पकवान इतना स्वादिष्ट है कि आप शायद सेवा करना चाहते हैं अपने मेहमानों के लिए। पकाने की विधि: नींबू के सॉस में ओरसो पेस्ट के साथ झींगा рукколой

बोया चोय गोभी के साथ टेरीयाकी मुर्गियां

परोसें बॉक चोय और स्लाइस के साथ कोर्निश चिकन अंगूर। सोया सॉस, सिरका, होइसिन सॉस, अदरक और मैरिनेड में मिर्च मिर्च पूरी तरह से मीठे और खट्टे अंगूर के पूरक हैं। रेसिपी: बोक चोय गोभी के साथ टेरियकी मुर्गियाँ

तली हुई चिंराट के साथ फूलगोभी की सब्जी

सारा लिन लोकप्रिय का एक स्वस्थ संस्करण तैयार कर रही है कटा हुआ गोभी, सब्जियों और अंडे का उपयोग कर व्यंजन तिल का तेल। पकाने की विधि: फूलगोभी की सब्जी चावल के साथ жареными креветками

अदरक चावल के साथ वियतनामी पोर्क कटलेट

लेमनग्रास, मछली की चटनी, प्राकृतिक पोर्क कटलेट को shallots और सोया सॉस देता है वियतनामी भोजन का उज्ज्वल स्वाद। पकाने की विधि: पोर्क कटलेट по-вьетнамски с имбирным рисом

मेरे बड़े हार्दिक ग्रीक बर्गर

इनमें ऐली से बर्गर आपको सामान्य कटलेट नहीं मिलेंगे, जो किसी कारण से स्वस्थ भोजन कहा जाता है। पालक और फेटा पनीर फिलिंग बनाता है बर्गर रसदार और हार्दिक है, विशेष रूप से दही सॉस के साथ संयोजन में नींबू और डिल। रेसिपी: माय बिग फैट ग्रीक бургеры

उबला हुआ अंडा सलाद

नुस्खा को थोड़ा बदलकर, आप अधिक बना सकते हैं पारंपरिक अंडा सलाद का एक स्वस्थ संस्करण। के बीच मिश्रण को विभाजित करें सलाद पत्ता, सब्जियों के अंकुर और रोल के साथ छिड़के, ताकि सलाद को हाथ से खाया जा सके। रेसिपी: एग सलाद лодочках

सामन के साथ फ्राइड आलू

वसा को बदलें आलू और सब्जियों की इस डिश में सामन मांस। यह बहुत अच्छा है नाश्ते और रात के खाने दोनों के लिए उपयुक्त है। रेसिपी: फ्राइड картофель с सामन

सब्जियों के साथ गोमांस भूनें

“सबसे अच्छी बात sti fry कि आप अपने स्वाद के लिए किसी भी सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं, “- त्रिशा कहती हैं। रेसिपी: बीफ स्टिर फ्राई सब्जियों के साथ

केल और सेब गोभी के साथ सलाद

चादर एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर केल विशेष रूप से कच्चे में उपयोगी है एक। गोभी की पतली स्ट्रिप्स को हल्के नींबू ड्रेसिंग के साथ नरम किया जाता है और सेब, खजूर, बादाम और के एक मसालेदार-मीठे मिश्रण में जोड़ा गया पनीर। थोड़ा पेकोरिनो पनीर एक पौष्टिक सलाद को एक सुखद देता है स्वाद की गहराई। पकाने की विधि: काले और सेब का सलाद

स्वस्थ सामन बेकिंग डिनर

स्वस्थ और दो के लिए एक साधारण रात का खाना, प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध, आप कर सकते हैं एक बेकिंग शीट पर पकाएं। पहले सब्जियों को बेक किया जाता है, उसके बाद वे सामन पट्टिका जोड़ते हैं, बारबेक्यू मसाले के साथ कसा हुआ होता है, और यह वह है सामग्री एक ही समय में तैयार हो जाएगी। रेसिपी: हेल्दी डिनर на противне с лососем

एशियाई चिकन बर्गर

जीवंत के साथ एक नियमित चिकन बर्गर को समृद्ध करें गाजर, अदरक, होज़िन सॉस और मसालेदार लहसुन का उपयोग कर स्वाद मिर्च की चटनी। मसालेदार प्याज और मशरूम के साथ परोसें भुना हुआ रोटी। रेसिपी: एशियन चिकनबर्गर्स

तली हुई लहसुन की चटनी के साथ फूलगोभी की सब्जी креветками

रंग पनीर और मक्खन के साथ गोभी इस स्वादिष्ट रात के खाने में बदल जाती है मकई दलिया – एक डिश में स्वस्थ सब्जियां और झींगा। पकाने की विधि: तली हुई सब्जियों के साथ सब्जी чесночном соусе креветками

तली हुई गोभी के साथ मेपल सिरप में सामन और क्रैनबेरी

सरल सोया सॉस और मेपल अचार सिरप एक अद्भुत रात्रिभोज में सामन बदल जाता है, जिसके पूरक हैं गोभी का गार्निश। पकाने की विधि: मेपल सामन сиропе с жареной цветной капустой и клюквой

Couscous और दही और hummus सॉस के साथ चिंराट

इस त्वरित झींगा पकवान में शामिल है पूरे अनाज अनाज, प्रोटीन और सब्जियां। (युक्ति: जबकि झींगे उबले हैं, couscous बनाते हैं।) रेसिपी: couscous and सॉस के साथ झींगा йогурта и хумуса

तला हुआ तोरी और पालक लपेटता है

खरीदे हुमूस, साबुत अनाज का उपयोग करें tortillas और स्वादिष्ट खाना पकाने के लिए खस्ता सब्जियां और मिश्रित सुविधाजनक दोपहर का भोजन। पकाने की विधि: फ्राइड ज़ुचिनी और पालक के साथ लपेटें

ठंडा बीन सलाद के साथ मसालेदार तला हुआ हेक

शेफ और एथलीट एडी जैक्सन कुक हलके और बीन्स से बना एक हल्का और हार्दिक प्रोटीन युक्त मछली पकवान। खरीदी गई डिब्बाबंद फलियों का उपयोग करके, पकवान तैयार किया जा सकता है सिर्फ 30 मिनट में। पकाने की विधि: भुना हुआ मसालेदार हेक охлаждённым фасолевым салатом

हैस और सेब के साथ क्साडिला

जल्दी के लिए एक हार्दिक पकवान, पूरे अनाज टॉर्टिला अनसाल्टेड हैम और शुरू करें स्विस पनीर। सेब के स्लाइस में मिठास और सरसों मिलाते हैं तेज नोट। रेसिपी: हैसड एंड एपल्स के साथ क्साडिला

ओवन चिकन जांघों और डिल कूसकस

स्तन के बजाय, बिना चिकन जांघों का उपयोग करें त्वचा और हड्डी: मांस रसदार और सुगंधित रहेगा। अंगूर टमाटर उच्च आग के तहत नरम, दे रहा है चिकन अतिरिक्त रस। नींबू, डिल और अजवायन की पत्ती जोड़ें इस व्यंजन में ग्रीक स्वाद है। नुस्खा: चिकन जांघों духовке и кускус с укропом

मिटलॉफ कटलेट

यह पता चला है कि मांसाहार स्वस्थ हो सकता है एक डिश (और बहुत प्यारा भी)! लघु मितलोफ़ से तैयार किया गया दुबला टर्की और कीमा बनाया हुआ पोर्क और एक कॉम्पैक्ट रूप का मिश्रण आपको सेवारत आकार को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। नुस्खा: कटलेट “Митлоф”

मशरूम सॉस के साथ एक पैन में फ्राइड चिकन

यह लो-कैलोरी फ्राइड मशरूम की एक डिश है और सूरज सूखे टमाटर – हार्दिक और स्वस्थ। छोटी राशि सॉस में मक्खन एक मलाईदार बनावट और संतृप्ति देता है। पकाने की विधि: मशरूम सॉस के साथ एक पैन में फ्राइड चिकन

ककड़ी सलाद के साथ सोया ग्लेज़ में बेक्ड सामन और एवोकैडो

आवरण सादे सोया ग्लेज़ के साथ सामन पट्टिका और ताजा सलाद के साथ परोसें ककड़ी और एवोकैडो – एक सुरुचिपूर्ण एशियाई शैली का व्यंजन पकाने के लिए 25 मिनट। नुस्खा: सोया में पके हुए सामन глазури с салатом из огурцов и авокадо

चिकन और जड़ी बूटियों के साथ पूरा अनाज पास्ता

साथ स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट पकाएं साबुत अनाज के लिए एक सॉस के रूप में लहसुन, टमाटर और अरुगुला पास्ता। पास्ता पकाने के बाद थोड़ा पानी बचाएं: आप कर सकते हैं इसे पतला करने के लिए सॉस में मिलाएं। नुस्खा: Цельнозерновая паста с курицей и зеленью

चिकन, पालक और अंगूर के साथ सलाद

भूरा चावल इस सलाद के लिए अखरोट के साथ एक घने आधार प्रदान करता है स्वाद और मीठे अंगूर और ताजा के साथ अच्छी तरह से चला जाता है साग। यदि आप तैयार जमे हुए चावल का उपयोग करते हैं, तो डिश लगेगा 15 मिनट से अधिक नहीं। क्रीम ड्रेसिंग जल्दी से तैयार किया जा सकता है ब्लेंडर। रेसिपी: सलाद विद चिकन, पालक और अंगूर

उष्णकटिबंधीय चावल के साथ नारियल झींगे

नारियल ब्रेड चिंराट एक उष्णकटिबंधीय स्पर्श के साथ हल्के चावल के साथ पूरी तरह से संयुक्त। रेसिपी: ट्रॉपिकल राइस के साथ कोकोनट ब्रेड श्रिम्प

टमाटर और ककड़ी सलाद के साथ तला हुआ चिकन

इस टॉनिक के साथ स्टार्ची साइड डिश को बदलें टमाटर और ककड़ी का सलाद। साधारण नींबू आधारित और डिल अतिरिक्त वसा और चीनी को जोड़ने के बिना चिकन को पूरक करता है। पकाने की विधि: टमाटर और ककड़ी सलाद के साथ तला हुआ चिकन

अनानास साल्सा के साथ पोर्क की लोई

उज्ज्वल अदरक और चीनी “5 मसाला” मिश्रण के साथ अनानास साल्सा यह पोर्क लॉयन डिनर वास्तव में विशेष है। नुस्खा: Свиная корейка с ананасовой сальсой

फूलगोभी और तली हुई झींगा (आहार) Whole30)

यह क्लासिक दक्षिणी व्यंजनों का एक स्वस्थ संस्करण बहुत अच्छा होगा कार्यदिवस मेनू के पूरक हैं। पौष्टिक और स्वादिष्ट, यह प्रोटीन में समृद्ध है और फाइबर, और मकई दलिया के बजाय एक नाजुक रंग गोभी। पकाने की विधि: फूलगोभी और तला हुआ से सब्जी दलिया креветки (диета Whole30)

चिकन और शतावरी को भूनें

आदेश देने के बजाय एक चीनी रेस्तरां से डिलीवरी हार्दिक बनाने की कोशिश और स्वस्थ शैली तलना। पकवान निविदा चिकन स्तन के साथ पकाया जाता है, शतावरी और लहसुन, अदरक और सोया सॉस की सुगंधित तिकड़ी इसमें अतिरिक्त वसा और नमक नहीं होता है। रेसिपी: स्टीयर फ्राई से курицы и спаржи

तिरंगा सलाद पिज्जा

ऐली सहेजे गए समय का उपयोग करके खरीदा आटा पूरे अनाज के आटे से बने पिज्जा के लिए। भोजन को कम चिकना बनाने के लिए लो फैट मौजरेला और रिकोटा रखें। पकाने की विधि: पिज्जा के साथ салатом триколор

कोल के साइड डिश के साथ टूना, एवोकैडो और नारंगी के साथ सैंडविच धीरे

जब आप सैंडविच चाहते हैं, तो यह प्रयास करें कम कैलोरी नुस्खा: टोस्ट सफेद रोटी प्रोटीन के साथ लेपित टूना सलाद और एवोकैडो स्लाइस। संतरे के स्लाइस का मौसम “5 मसालों” का मिश्रण, जो खाद देता है और उनके स्वाद को थोड़ा बदल देता है गर्म मसालेदार नोट। पकाने की विधि: टूना सैंडविच, एवोकैडो और апельсином с гарниром из Коул Слоу

गोमांस और मसालेदार मटर के साथ गर्म सलाद

यह स्टेक और सलाद का एक अद्भुत संयोजन है: रसदार मांस के टुकड़े और बहुत सारी सब्जियां। कोमल काली मिर्च ड्रेसिंग पूरा करती है पकवान। रेसिपी: बीफ और अचार के साथ गर्म सलाद перцем горошком

नींबू सॉस के साथ आटिचोक चिकन

आटिचोक एक त्वरित और संतोषजनक रात के खाने में चिकन बारी। उन्हें कुछ बाहर रखो मिनट ताकि वे रसदार हो जाएं और शराब, प्याज और की चटनी में भिगो दें लहसुन। पकाने की विधि: नींबू सॉस में आर्टिचोक के साथ चिकन

हल्की शोरबा में पनीर के साथ टॉर्टेलिनी

Теплыйजाडा के हार्दिक सूप के लिए सिर्फ 4 सामग्रियों की आवश्यकता होती है – चिकन स्टॉक, tortellini, काली मिर्च और अजमोद – और 30 से अधिक नहीं पकाया जाता है मिनट। रेसिपी: लाइट ब्रोथ में पनीर के साथ टॉर्टेलिनी

Gorgonzola पनीर के साथ कद्दू पिज्जा

आपको मारिनारा सॉस की आवश्यकता नहीं होगी: ऐली क्राइगर जायफल कद्दू, gorgonzola, लाल प्याज के साथ केक को कवर करता है, ऋषि और अखरोट। रेसिपी: जायफल पिज्जा и сыром горгонзола

पिज़ाओला सॉस के साथ बीफ़ स्टेक

लीन सिरोलिन स्टेक अंदर की कोमलता को कम कर देता है संतृप्त लहसुन टमाटर सॉस – एक स्वस्थ रात का खाना अब तैयार है कुछ ही मिनटों में। पकाने की विधि: सॉस के साथ बीफ स्टेक “Пиццайола”

लाल प्याज सॉस के साथ ग्रील्ड चिकन

राहेल रे के मधुर-मधुर बाद के लिए ब्राउन शुगर के मिश्रण के साथ चिकन के रसदार टुकड़े, शहद, एलस्पाइस और करी के साथ सरसों, और फिर मांस को भूनें ग्रिल। पकाने की विधि: लाल सॉस के साथ ग्रील्ड चिकन лука

एवोकैडो और पटाखे के साथ केकड़ा सलाद

ग्रीक योगर्ट कम कैलोरी देता है मलाईदार सलाद बनावट और एवोकैडो स्वस्थ के साथ पकवान को संतृप्त करता है वसा। पकाने की विधि: एवोकैडो और रस्क के साथ केकड़ा सलाद

टमाटर के साथ भुना हुआ सामन

पर पन्नी में भुना हुआ, मछली नींबू के रस और सुगंध से संतृप्त होती है साग, जबकि पकवान गैर-चिकना हो जाता है। पकाने की विधि: सामन के साथ томатами, запеченный в фольге

25 मिनट में दाल के साथ तला हुआ कॉड

इसके बजाय डिब्बाबंद दाल का उपयोग करना कच्चे, आप कम से कम 30 मिनट बचाते हैं। बेकन के साथ इसे बाहर रखो और प्राकृतिक स्वाद पर जोर देने के लिए रेड वाइन; स्लाइस ताजा कुरकुरा देने के लिए अजवाइन को सबसे अंत में मिलाया जाता है नोटों। मांस कॉड पट्टिका के लिए दाल एक उत्कृष्ट साइड डिश होगी। पकाने की विधि: 25 मिनट में दाल के साथ तला हुआ कॉड

मैक्सिकन चावल और चिकन सूप

शेष खरीदा ग्रील्ड चिकन आपको जल्दी से एक स्वादिष्ट स्टू पकाने की अनुमति देगा। रेसिपी: मैक्सिकन राइस और चिकन सूप

रैपिनी पेस्टो के साथ ऑरेकिटेट पास्ता

जब पेस्टो के साथ पास्ता चाहते हैं, एन से इस नुस्खा का प्रयास करें बरेल। तेल की मात्रा को कम करने के लिए, वह सॉस में पनीर जोड़ता है रिकोटा फिर रापिनी, तले हुए अखरोट और के एक बड़े पैमाने पर हस्तक्षेप करता है कुछ परमेसन। रेसिपी: रापिनी पेस्टो के साथ ऑरेकिटेट पास्ता

सरसों की चटनी और आलू के साथ बीफ स्टेक

स्टेक के क्लासिक संयोजन का आनंद लें और पकवान के इस हल्के संस्करण के साथ आलू। ओवन में पके हुए फ्रांसीसी फ्राइज़ कम उच्च कैलोरी होते हैं, और दुबला फ्लैंक एक स्टेक है जिसमें से अतिरिक्त वसा छंटनी होती है, प्रोटीन के साथ पकवान प्रदान करता है। नुस्खा: Говяжий стейк с горчичным соусом и картофелем

टमाटर और सॉस के साथ ग्रील्ड स्टेक और हरी बीन्स chimichurri

परोसें स्टेक, छोटे भागों में कटा हुआ, साथ में एक हार्दिक तला हुआ ग्रील्ड हरी बीन्स और टमाटर। रेसिपी: स्टेक और ग्रीन фасоль с помидорами на гриле под соусом чимичурри

नींबू, तुलसी और के साथ साबुत तिल्ली лососем

जाड़ा पूरे अनाज स्पेगेटी को पसंद करता है: वे एक सूक्ष्म अखरोट का स्वाद है। एक आसान स्वस्थ भोजन के लिए स्पेगेटी ने ताजा सब्जियों और मछली को जोड़ा, नींबू के साथ स्वाद और साग। रेसिपी: नींबू के साथ साबुत चटनी базиликом и лососем

मसालेदार चर्ड सूप

यह गर्म, हार्दिक सूप जल्दी से पकाया जाता है और कई स्वस्थ तत्व होते हैं। चार्ड को अंदर डालें मसालेदार शोरबा गाजर के बीज और जीरा के साथ, फिर अंडे को पकवान में जोड़ें, ग्रीक दही और कुरकुरे पेठा चिप्स। नुस्खा: Пряный суп с мангольдом

प्रेशर कुकर में बीफ स्ट्रैगनॉफ

प्रेशर कुकर खाना बनाना आसान बनाता है साप्ताहिक शाम के व्यंजन जो आमतौर पर लंबे समय तक स्टू होते हैं। यह बीफ स्ट्रैगनऑफ है दुबला गोमांस के साथ – प्रोटीन का एक वास्तविक भंडार। नुस्खा: Бефстроганов в скороварке

शाकाहारी मशरूम बर्गर

में जोड़ना सब्जी कटलेट मशरूम, आप उन्हें बहुत रसदार बना देंगे; की वजह से नाजुक बनावट यह उन्हें पैन में पकाने के लिए बेहतर है, ग्रिल पर नहीं। रेसिपी: शाकाहारी मशरूम बर्गर

चिकन फलाफेल और गोभी सलाद के साथ अरबी सैंडविच

फलाफेल प्रदान करता है के लिए खरीदे हुए सूखे मिश्रण अद्भुत चिकन पपड़ी और मसालेदार सॉस के साथ अच्छी तरह से चला जाता है ह्यूमस पर आधारित है। रेसिपी: अरबी चिकन सैंडविच фалафель и капустным салатом

ब्रोकोली के साथ सामन

सामन – स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है, और यह है विटामिन सी से भरपूर ब्रोकोली के एक तकिया पर बहुत अच्छा लगता है लाल मिर्च के गुच्छे से सजाया गया रंगीन कम कैलोरी वाला व्यंजन और ताजा cilantro, 20 मिनट से अधिक नहीं पकाया जाता है। नुस्खा: Лосось с капустой брокколи

बेकन और बीन्स के साथ ग्रील्ड मकई दलिया

के लिए हार्दिक और स्वस्थ रात के खाने के लिए ज्यादा समय की आवश्यकता नहीं है, खाना बनाना बेल मिर्च, प्याज, पत्ती के साथ निविदा मकई दलिया गोभी और काली आँख सेम। कम वसा वाले दलिया का उपयोग करें दूध – पकवान कम उच्च कैलोरी होगा। नुस्खा: मकई каша гритс с беконом и फलियां

तिलिया शतावरी और पुदीना के साथ

gremolata, तली हुई मछली से जुड़ा पुदीना, नींबू उत्तेजकता और लहसुन का मिश्रण ताजा स्वाद। रेसिपी: स्टीम्ड शतावरी और पुदीना के साथ तिलपिया

चिकन और आलू के साथ स्प्रिंग सलाद

ग्रील्ड चिकन खरीदे – गुप्त संघटक हार्दिक सलाद, जो 20 मिनट के लिए तैयार किया जाता है। रेसिपी: स्प्रिंग салат с курицей и картофелем

शकरकंद के साथ शकरकंद, मशरूम और रफिनी

शकरकंद की शुरुआत सब्जियों और लहसुन से होती है पैनकेटा, और शीर्ष पर रिकोटा और पार्मेसन की एक हल्की चटनी के साथ कवर किया गया है जायफल का एक नोट। रेसिपी: शकरकंद के साथ панчеттой, грибами шиитаке и рапини

चिकन और सब्जियों के साथ ब्राउन चावल

यह पकवान इसका एक समृद्ध स्वाद है, इसके अलावा, यह तेज और स्वस्थ है। ग्रील्ड चिकन, ब्राउन राइस और कटी हुई स्ट्रिंग बीन्स खरीदे आप 30 मिनट से कम समय में रात का खाना पकाने की अनुमति देते हैं। उज्ज्वल का मिश्रण मसाले और भुने हुए नट्स एक गर्म मोरक्को स्वाद देता है इस व्यंजन को अविस्मरणीय बनाता है। पकाने की विधि: चिकन के साथ ब्राउन राइस और овощами

उबले हुए ब्रोकोली चिकन उंगलियों

बच्चों को इतना प्यार करने वाला व्यंजन परोसें उबले हुए ब्रोकोली; प्रत्येक भाग में केवल 330 किलो कैलोरी। करी पाउडर केचप जल्दी और आसानी से बन जाएगा चटनी। रेसिपी: स्टीम गार्निश के साथ चिकन फिंगर्स брокколи

गर्म सलाद के साथ ग्रील्ड चिकन स्तन

आलू के साथ पके हुए गोभी, टमाटर और परमेसन, फ्राइड ग्रील्ड फ्राइड के साथ अच्छी तरह से चला जाता है चिकन। पकाने की विधि: ग्रील्ड चिकन स्तन गर्म के साथ салатом

कीमा बनाया हुआ मांस और सेम के साथ पास्ता धनुष

धन्यवाद पूरे अनाज पास्ता, चिकन सॉसेज और सफेद सेम ऐली पेस्ट के एक हिस्से में 30 ग्राम तक फिट होने का प्रबंधन करता है। प्रोटीन। Escariol सलाद फाइबर के साथ पकवान को समृद्ध करता है और कुरकुरा देता है बनावट। पकाने की विधि: कीमा बनाया हुआ मांस और सेम के साथ पास्ता धनुष

चिकन, पनीर और शतावरी के साथ पेनकेक्स

आरंभ करें कटा हुआ ग्रील्ड चिकन, रिकोटा और जड़ी बूटियों के साथ पेनकेक्स खरीदा। ताजा शतावरी और हल्के नींबू सॉस के साथ शीर्ष। पकाने की विधि: चिकन, पनीर और शतावरी के साथ पेनकेक्स

तली हुई मशरूम के साथ आर्कटिक चार

मछली इसे पकाने में केवल 6 मिनट लगते हैं, और एक साधारण प्याज-मशरूम सॉस और अरुगुला के साथ सलाद विभिन्न प्रकार के बनावट और स्वाद के साथ पकवान को पूरक करता है। रेसिपी: फ्राइड मशरूम के साथ आर्कटिक चार लोफ

तले हुए पोर्क, गोभी और अनानास के साथ टैकोस

मीठा और नमकीन मिलाएं: टैकोस से परोसें अनानास के स्लाइस के साथ रसदार ग्रील्ड पोर्क। Сладкийफल पूरी तरह से सूखे में मिर्च पाउडर के सूखने के पूरक हैं मांस के लिए अचार। पकाने की विधि: भुना हुआ पोर्क टैकोस, капустой и ананасами

एवोकैडो सॉस के साथ मांस और टमाटर के साथ टॉर्टिला

इस मैक्सिकन शैली स्टेक का प्रयास करें, जब आपको एक त्वरित लेकिन स्वस्थ मुख्य पाठ्यक्रम की आवश्यकता होती है। नुस्खा में स्टेक स्लाइस, सरल एवोकैडो और सीलांटो सॉस, सलाद का उपयोग किया जाता है टमाटर और ताड़ के साथ, साथ ही गेहूं के टॉर्टिला; सब पकवान 30 मिनट के लिए पकाया जाता है। पकाने की विधि: मांस के साथ टॉर्टिला और помидорами с соусом из авокадо

सामन, करी और shallot और सेब धर्म के साथ हैमबर्गर, शराब में ब्रेज़्ड

समृद्ध इन सरल बर्गर के साथ स्वस्थ सामन का आपका मेनू। बर्गर, से तैयार, तले हुए आलू के रोल पर परोसा गया स्वाद मिश्रण: सामन, मीठा सेब और कटा हुआ shallots। रेसिपी: हैमबर्गर विद सैल्मन, करी और रिलिश лука-шалота и яблок, тушеных в вине

चिकन एप्पल साइडर और कुचल गार्निश के साथ स्टू दही के साथ आलू

यह है एक बड़ी कंपनी के लिए भोजन बनाना बहुत आसान है। युवा आलू, लहसुन और छाछ आपको बिना सुगंधित साइड डिश बनाने की अनुमति देते हैं अतिरिक्त वसा। पकाने की विधि: सेब साइडर के साथ लोई ब्रेज़्ड, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

केल, अजवाइन और बीन्स के साथ गाढ़ा सूप

फ्रोजन बीन्स और चारड इस शाकाहारी रात के खाने को वास्तव में तेज़ बनाएं। सोया सॉस और स्मोक्ड पेपरिका स्टू में निहित एक गहरा स्वाद प्रदान करता है व्यंजन। पकाने की विधि: केल, अजवाइन और के साथ मोटी सूप фасолью

दो प्रकार की फलियों के साथ मिर्च

धन्यवाद समृद्ध स्वाद कई घंटों के लिए ठंडा होने लगता है। लेकिन डिब्बाबंद बीन्स और टमाटर के साथ, आप इसे पकाते हैं 30 मिनट में। फाइबर से भरपूर ब्राउन फाइबर के साथ परोसें। रेसिपी: दो चिली बीन्स

10 मिनट में पनीर टोस्ट के साथ बीन सूप

चिकन स्टॉक में मेंहदी की टहनी रखें और इस क्रीम को देने के लिए बस कुछ मिनट के लिए थाइम बीन सूप में एक उज्ज्वल स्वाद होता है। शीर्ष आग के नीचे विस्फोट भुना हुआ है (और मक्खन में नहीं) और रसदार की टॉपिंग के साथ खुला परोसा कटे हुए टमाटर। रेसिपी: बीन चीज़ सूप тостами за 10 минут

मोती सलाद के साथ प्राकृतिक टर्की कटलेट

टर्की कटलेट का यह संतुलित डिनर, जौ दलिया और ब्रसेल्स स्प्राउट्स में सभी सबसे उपयोगी होते हैं: प्रोटीन, सब्जियां और साबुत अनाज। पकाने की विधि: प्राकृतिक कटलेट से индейки с перловым салатом

ग्रील्ड बैंगन के साथ मोरक्को का तिलपिया

यूनिवर्सल और सस्ती तिलापिया प्राप्त करता है चचेरे भाई, बैंगन और पेस्टो के लिए मोरक्को का स्वाद। रेसिपी: ग्रिल्ड मोरक्कन तिलपिया बैंगन के साथ

आलसी सैंडविच – फूहड़ जो “मैला जो”

इन डिनर-स्टाइल मीट सैंडविच बचपन से परिचित हैं स्वादिष्ट, लेकिन वे काफी दुबले होते हैं ताकि उन्हें सुरक्षित रूप से पकाया जा सके पूरे परिवार के लिए। पकाने की विधि: आलसी सैंडविच – फूहड़ जो मैला Джо”

मैश किए हुए आलू और नारंगी सॉस के साथ तुर्की स्टेक

चिकन स्टॉक, शहद, सरसों, संतरे का रस और दुबला कटलेट के लिए एक सुगंधित सॉस में संयुक्त कुछ क्रीम टर्की। खट्टे स्वाद शानदार रूप से शकरकंद प्यूरी का पूरक है। पकाने की विधि: मैश किए हुए आलू और नारंगी के साथ तुर्की स्टेक соусом

मसालेदार टमाटर सॉस में तिलपिया के साथ स्पेगेटी

लहसुन, जड़ी बूटी और लाल मिर्च के गुच्छे सामान स्वादिष्ट टमाटर की चटनी। तिलपिया प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, और बहु-अनाज स्पेगेटी फाइबर के साथ भोजन को समृद्ध करते हैं। और क्या अधिक सुखद, पेस्ट 35 मिनट में तैयार है। नुस्खा: स्पेगेटी с тилапией в остром томатном соусе

हैम, पनीर और सेब रोल

ये पौष्टिक रोल बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए अपील करेंगे; वे दुबले होने लगते हैं हैम, स्विस पनीर, सलाद, सेब, सरसों के साथ शहद और डिल। रेसिपी: हैम, चीज़ और एप्पल रोल्स

चिकन और मूंगफली के साथ भूनें

यह नुस्खा उन मामलों के लिए आपका पसंदीदा बन जाएगा जब आप कुछ बहुत चाहते हैं स्वादिष्ट और सीधी। फ्राइड चिकन और निविदा गोभी सोया सॉस के लिए एक मीठा-नमकीन छाया प्राप्त करें और चावल का सिरका। ताजा अदरक मसालेदार और तले हुए मूंगफली – खस्ता बनावट। पकाने की विधि: चिकन के साथ स्टीयर फ्राई और арахисом

वनस्पति नूडल सूप

यह सूप दोपहर के भोजन के लिए समान रूप से उपयुक्त है और रात का खाना; हार्दिक और गर्माहट, यह बारिश के मौसम में आदर्श है। रेसिपी: वेजिटेबल नूडल सूप

ग्रील्ड चिकन स्तन जड़ी बूटी और अदरक सॉस के साथ

अदरक, तुलसी और पुदीना के साथ चिकन डिश सिर्फ 25 मिनट में एक पैन में पकाया जाता है। नुस्खा: Жареные куриные грудки под соусом с травами и имбирём

शहद और दही सॉस के साथ भुना हुआ तिलपिया

जाडा सीडेड वाइट फिश फिलालेट सादे क्रीम सॉस। पकवान 20 मिनट से कम समय में पकाया जाता है, लेकिन यह स्वादिष्ट के रूप में यदि आप उस पर सारा दिन बिताया। नुस्खा: Жареная в духовке тилапия с медово-йогуртовым соусом

झींगा और हिम मटर सलाद

के लिए एक एशियाई स्पर्श के साथ बहुत जल्दी सलाद सहयोगी पहले से ही उपयोग करता है तैयार किया हुआ झींगा। तिल की ड्रेसिंग करें, फिर जोड़ें मूली, chives और ताजा बर्फ मटर। पकाने की विधि: सलाद из креветок и снежного горошка

सुगंधित शोरबा में मीठे आलू के साथ बीफ

सामग्री डालकर शोरबा तैयार करें अमीर जायके: सीप की चटनी, टेरीयाकी, ताजा अदरक और ब्राउन शुगर। शोरबा में स्टू सब्जियां और फिर पतली रूप से सेवा करें कटा हुआ ग्रील्ड स्टेक। पकाने की विधि: बीफ़ के साथ бататом в ароматном бульоне

स्टोक्ड गोभी और सेब के साथ पोर्क टेंडरलॉइन

पोर्क टेंडरलॉइन – सस्ती और जल्दी खाना पकाने का उत्पाद। इसे “स्टिक्स” में काटें और साथ परोसें गोभी और सेब, जो एक सुगंधित रसदार मिश्रण में पकाया जाता है। रेसिपी: स्टोक्ड गोभी और सेब के साथ पोर्क टेंडरलॉइन

एशियाई टोफू नूडल्स

कुकिंग वार्मिंग एशियन सूप को पकाएं टोफू, udon नूडल्स और जड़ी बूटियों के साथ कम से कम 20 मिनट में। Азиатская лапша с тофу