बीन्स वनस्पति प्रोटीन से भरपूर होते हैं, और इसके साथ आप सबसे ज्यादा खाना बना सकते हैं मैश्ड सैंडविच की एक किस्म। सब्जियां चुनें और मिलाएं, जिसे आपके बच्चे पसंद करेंगे और आपको स्वादिष्ट लगेगा बच्चों के लिए शाकाहारी सैंडविच। दोस्तों के साथ साझा करें: 
समय: 13 मिनट कठिनाई: आसान सर्विंग्स: 4 मापा व्यंजनों में व्यंजनों का उपयोग किया जाता है मात्रा: 1 कप (सेंट।) – 240 मिलीलीटर। 3/4 कप (सेंट।) – 180 मिलीलीटर। 1/2 कप (सेंट।) – 120 मिलीलीटर। 1/3 कप (सेंट।) – 80 मिलीलीटर। 1/4 कप (कला।) – 60 मिली। 1 बड़ा चम्मच (tbsp) – 15 मिलीलीटर। 1 चम्मच (tsp) – 5 मिली।
नुस्खा के लिए सामग्री:
- 10-12 हल्के तले वाले छोटे गड्ढे (8 सेंटीमीटर व्यास) से साबुत अनाज का आटा
- 1 कैन (425 जीआर) चिकी या सफ़ेद बीन्स (नमकीन पानी निकाल दें और कुल्ला)
- 1/4 कला। कसा हुआ भेड़ पनीर आम या पेसेरिनो रोमानो
- 1-2 बड़े चम्मच। एल। उबला हुआ पानी
- 2 चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस
- 1 चम्मच मोटे नमक, प्लस जोड़ने के लिए कुछ और
- एक चुटकी लाल मिर्च के गुच्छे
- 1/4 कला। जैतून का तेल
- जमीन काली मिर्च
- 1/2 कटा हुआ पका एवोकैडो हास बिना हड्डी
- 1 कटा हुआ छोटा खीरा या 1/2 कटा हुआ बेल मिर्च के स्लाइस (निकाले गए बीज)
समान सामग्री वाले व्यंजन: चिता, छोले, सफेद फलियाँ, पनीर आम, पेसेरिनो रोमानो चीज़, नींबू का रस, खीरा, मीठी मिर्च, एवोकैडो
पकाने की विधि तैयारी:
- फूड प्रोसेसर में, छोले, पानी, भेड़ का पनीर, नींबू मिलाएं रस, नमक और लाल मिर्च के गुच्छे। चिकनी होने तक मैश करें राज्य, लगभग 5 मिनट। उपकरण में जैतून डालो। मक्खन और एक पूरी तरह से समान मखमली तक व्हिस्क बड़े पैमाने पर। नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए।
- में एक बड़ा चमचा (कोई और अधिक) मैश किए हुए सेम रखो तली हुई पित्ती। एवोकैडो और ककड़ी या अन्य के स्लाइस जोड़ें अपनी पसंद की सब्जियां, स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च। लपेटें तैयार मांस पैक करने के लिए चर्मपत्र या कागज में पिसता है और अंदर डालता है प्लास्टिक कंटेनर ताकि भरने को कुचलने के लिए नहीं। में डाल दिया लंच बॉक्स और अपने साथ बच्चों को स्कूल के लिए दें। सुझाव: स्थानांतरण एक बंद कंटेनर में मैश किए हुए शेष सेम। में उपयोग करें सब्जियों, या पीटा चिप्स, या के लिए एक डुबकी सॉस के रूप में अपने बच्चों के पसंदीदा सैंडविच को स्कूल में फैलाना।
