बीन और कॉर्न सलाद

प र व-न र म त स मग र क इस त ज ग र न श क ल ए, र ह ल र ल ल म र च, उज ज वल मकई और ह र द क क ल फल य क स थ म ल त ह ज र और न ब क रस क स थ हल क ड र स ग। एक क प षण म ल य सर व ग स: (क ल 4) क ल र 257, क ल वस 8 ग र म।, स त प त वस ज ।। 9 ग र म प र ट न, 37 ग र म क र ब ह इड र ट, फ इबर, म ल ग र म क ल स ट र ल, स ड यम мг., сахар г. Time: 25 мин. कठ न ई: आस न सर व ग स: 4 व य जन म 1 कप क म त र क स थ क ट नर क म पन क उपय ग क य ज त ह (st।) – 240 म ल । 3/4 कप (स ट।) – 180 म ल ल टर। 1/2 कप (स ट।) – 120 म ल ल टर। 1/3 कप (स ट।) – 80 म ल ल टर। 1/4 कप (स ट।) – 60 म ल । 1चम मच (tbsp) – 15 म ल ल टर। 1 चम मच (चम मच) – 5 म ल ।

न स ख क ल ए स मग र :

• 400 ज आर। ब ल क ब न (तरल क ब न )
• 2 बड चम मच। जम ह ए मकई ग ठल
• 1 कट ह आ छ ट ल ल ब ल म र च (न क ल ) ब ज)
• 1/2 कट ह आ ल ल प य ज क स र
• 1.5 चम मच जम न ज र (आध म ट ठ )
• 2 चम मच गर म स स (अध म नत ट ब स क ), पर र श न र ध र त कर आ ख
• 1 न ब क रस
• 2 बड चम मच। एल। सब ज य ज त न क त ल, आ ख स
• नमक और क ल म र च

बन न क व ध :

एक कट र म सभ अवयव क म ल ए । कम स कम 15 क ल ए इस क ढ ह न द म नट, त क मकई प र तरह स प घल य ज त ह , और स व द म श र त ह त ह , फ र म क स कर और सर व कर । मकई क व गलन क र प म इस सरल सल द क अन य स मग र क ठ ड कर त क इसक आपक इस र फ र जर टर म भ नह रखन ह ! सम न क स थ व य जन स मग र : क ल preto स म, मक क , घ ट म र च, प य ज ल ल, ज र , tabasco स स, न ब क रस