मसला हुआ हरा के साथ ग्रील्ड हलिबूट मटर और रिकोटा

यह पूर्ण भोजन केवल 25 मिनट में तैयार किया जा सकता है। हैलिबट, फूड नेटवर्क पत्रिका की एक रेसिपी के अनुसार, शिमला मिर्च के साथ, जल्दी से तला हुआ और निविदा गाजर और प्याज, साथ ही उज्ज्वल के साथ परोसा गया पनीर स्वाद के साथ प्यूरी। एक सेवारत का पोषण मूल्य: (कुल 4) कैलोरी 429, कुल वसा 20 ग्राम।, संतृप्त वसा जी।, प्रोटीन 42 जी ।। कार्बोहाइड्रेट 1 8 ग्राम।, फाइबर जी।, कोलेस्ट्रॉल मिलीग्राम।, सोडियम मिलीग्राम।, चीनी जी। दोस्तों के साथ साझा करें: समय: 25 मिनट कठिनाई: आसान सर्विंग्स: 4 व्यंजनों में इस्तेमाल किया वॉल्यूमेट्रिक कंटेनर: 1 कप (tbsp) – 240 मिली। 3/4 कप (सेंट।) – 180 मिली। 1/2 कप (tbsp) – 120 मिली। 1/3 कप (सेंट।) – 80 मिलीलीटर। 1/4 कप (सेंट।) – 60 मिली। 1 बड़ा चम्मच (tbsp) – 15 मिलीलीटर। 1चम्मच (चम्मच) – 5 मिली।

नुस्खा के लिए सामग्री:

• 4 (170 जीआर। प्रत्येक) त्वचा (पीठ) के बिना हलिबूट पट्टिका, मोटाई 4.5 देखना
• 3 छोटी गाजर लंबाई के साथ 4 भागों में कट जाती हैं
• 1 लाल प्याज पतले छल्ले में कटा हुआ मध्यम आकार
• 3 बड़े चम्मच। एल। अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
• नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च का लेप
• 1/2 छोटा चम्मच स्मोक्ड पल्पिका
• 1 पैक (280 जीआर) जमे हुए हरी मटर
• 1/3 कला। रिकोटा पनीर
• 1 बड़ा चम्मच। एल। (15 जीआर) अनसाल्टेड मक्खन

समान सामग्री वाले व्यंजन: हलिबूट, मटर, रिकोटा पनीर, प्याज लाल, गाजर, पपरिका

पकाने की विधि तैयारी:

1. ग्रिल (ब्रायलर) को पहले से गरम कर लें। पन्नी के साथ ग्रिल को कवर करें और इसे 5 मिनट तक प्रीहीट करें। इस बीच, गाजर और प्याज 1 कला। एल। जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च। मछली को तेल दें शेष 2 बड़े चम्मच। एल। जैतून का तेल, नमक, काली मिर्च और पेपरिका के साथ छिड़के। पेपरिका को समान रूप से ब्रश करें मछली। ध्यान से ओवन से मोल्ड को हटा दें, मछली को केंद्र में रखें, और प्याज और गाजर डालें। मछली बनने तक बेक करें सुनहरा और पूरी तरह से बेक किया हुआ, 8-10 मिनट। एक कटोरे में मटर डालें, 1/4 बड़ा चम्मच डालें। पानी और गर्मी लगभग 4 मिनट के लिए माइक्रोवेव में कोमलता। मटर और शोरबा को स्थानांतरित करें एक फूड प्रोसेसर में और रिकोटा, मलाईदार के साथ पल्स मोड में हराया तेल और नमक की एक चुटकी छोटे गांठ के साथ चिकना करें। मछली, गाजर, प्याज के साथ प्लेटों पर मसला हुआ आलू रखो और अंदर बाहर खड़े हो जाओ रस को तलने की प्रक्रिया।