प र ट न और फ इबर स भरप र, छ ल प ष ट कत क ल ए एक उत क ष ट आध र ह स वस थ श क ह र श ल स डव च। पक न क ल ए ब न पर श न क स डव च, ड ब ब ब द छ ल क उपय ग कर । वह आस न ह एक क ट क स थ व र म ग, ल क न अगर आप अध क वर द पस द करत ह स गत , आप एक ब ल डर क उपय ग कर सकत ह । थ ड स एव क ड और म य न ज इस मखमल द त ह । सल द भ ज ड ज त ह सरस और लहस न प इक स क ल ए, ल क न अगर आपक अध क गर म पस द ह स व द, आप श मल म र च ड ल सकत ह । छ ल क सल द क अ दर ड ल प त त ज ब और त ज सब ज य क स थ ग र न श। स व द ष ट और स वस थ स डव च त य र ह । एक स व रत क प षण म ल य: (4 क ल) क ल र 579, क ल वस 1 7 ग र म।, स त प त वस ज ।, प र ट न 22 ग र म।, क र ब ह इड र ट 90 ग र म। फ इबर ज ।, क ल स ट र ल म ल ग र म।, स ड यम म ल ग र म।, च न ज । स थ स झ कर друзьями: 
Time: 1 hour. कठ न ई: आस न सर व ग स: 4 व य जन म 1 कप क म त र क स थ क ट नर क म पन क उपय ग क य ज त ह (st।) – 240 म ल । 3/4 कप (स ट।) – 180 म ल ल टर। 1/2 कप (स ट।) – 120 म ल ल टर। 1/3 कप (स ट।) – 80 म ल ल टर। 1/4 कप (स ट।) – 60 म ल । 1चम मच (tbsp) – 15 म ल ल टर। 1 चम मच (चम मच) – 5 म ल ।
न स ख क ल ए स मग र :
च क क सल द
- 425 ज आर क 2 ड ब ब । ड ब ब ब द छ ल ध य
- 1 बड पक ह आ एव क ड , ख ल
- 1/4 कल । कट ह आ हर प य ज
- 1/4 कल । न ब क रस (लगभग 2 न ब )
- 2 बड चम मच। एल। म य न ज
- 2 बड चम मच। एल। सरस
- 2 चम मच कट ह आ लहस न
- 1/4 चम मच ल ल म र च (व कल प क)
स डव च
- 4 स ब त अन ज प सत ह
- सर व करन क ल ए पतल कट ह आ आध ख र
- ब न स प र उट स, सर व ग क ल ए
- पर सन क ल ए कट ह ई म ल
- स व क ल ए कट ह आ सल द
सम न स मग र व ल व य जन: च त , छ ल , ख र , म ल , एव क ड , च न क रस, जम न क क ल म र च, म य न ज
पक न क व ध त य र :
- च क क सल द। एक क ट क स थ मध यम आक र क कट र म एक प स ट बन न क ल ए छ ल और एव क ड क म श कर ट कड । हर प य ज, न ब क रस, म य न ज , सरस ज ड , लहस न, नमक और क ल म र च और म श रण। गर म हट क ल ए, आप कर सकत ह श मल म र च ड ल । कम स कम फ र ज कर स व करन स पहल आध घ ट । न ट: आप सल द स मग र क प स सकत ह । अध क सम न स थ रत क ल ए एक ख द य प र स सर म छ ल । ल क न इस छ ड द यद आप उन ट कड क पस द करत ह ज स थ आत ह ह थ स ब नन ।
- स डव च: आध म क ष त ज र प स गड ढ क क ट ज ब ख ल । हर च त क ज ब म छ ल क सल द ड ल । ककड क स ल इस, ब न स प र उट स, म ल और क स थ ग र न श सल द। च कन स प क स थ प ट स डव च पर स ।
